5 способов жить с белыми ночами и всё-таки высыпаться

В июне город словно забывает, что существует ночь. На часах может быть далеко за полночь, а за окном всё ещё светло, как ранним вечером. Набережные заполнены людьми, мосты разводятся под аплодисменты, а солнце лишь ненадолго прячется за горизонт. Красиво? Безусловно. Удобно для сна? Не всегда.

Даже если вам кажется, что организм давно привык к белым ночам, дополнительный свет всё равно влияет на выработку мелатонина - гормона, который отвечает за засыпание и качество отдыха. В результате мы дольше ворочаемся перед сном, чаще просыпаемся ночью и просыпаемся утром уже уставшими.

Хорошая новость в том, что бороться с этим не нужно. Достаточно немного помочь организму адаптироваться к самому светлому времени года.

Максимально затемняйте спальню

Наш мозг ориентируется прежде всего на свет. Чем темнее помещение, тем проще организму понять, что день закончился.

Если в спальне до глубокой ночи остаётся светло, стоит использовать плотные шторы blackout или жалюзи с высокой степенью затемнения. Даже небольшое снижение уровня освещённости помогает быстрее заснуть и делает сон более глубоким. Особенно заметна разница в квартирах с окнами на восток и запад, где солнечный свет появляется рано утром или задерживается до позднего вечера. Дополнительно можно использовать маски для сна.

Соблюдайте режим даже по выходным

Летом особенно велик соблазн лечь позже обычного. Белые ночи создают ощущение, что вечер ещё не закончился, даже когда часы показывают первый час ночи. Но для организма важнее всего предсказуемость. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Такой простой подход помогает быстрее адаптироваться к длинному световому дню и снижает вероятность бессонницы.

Уберите яркие экраны за час до сна

Свет от смартфонов, планшетов и телевизоров действует почти так же, как солнечный. Организм получает сигнал, что ещё рано отдыхать. Если хочется быстрее уснуть, попробуйте за час до сна отказаться от бесконечной ленты новостей и сериалов. Вместо этого подойдёт книга, спокойная музыка или неспешная прогулка по вечернему городу.

Петербург летом будто специально создан для таких прогулок.

Проветривайте комнату перед сном

Даже идеально затемнённая спальня не поможет хорошо выспаться, если в комнате душно. Свежий воздух и комфортная температура значительно улучшают качество сна. Специалисты рекомендуют поддерживать в спальне температуру около 18-20 градусов. Поэтому перед сном стоит открыть окна хотя бы на 10-15 минут или оставить помещение на режиме микропроветривания.

Создайте собственный вечерний ритуал

Удивительно, насколько сильно работают привычки. Тёплый душ, чашка травяного чая, несколько страниц любимой книги или спокойная музыка становятся для организма своеобразным сигналом: день заканчивается, пора отдыхать. Чем регулярнее такой ритуал, тем легче будет засыпать даже в самый светлый период года.

Когда штор недостаточно

Защита от насекомых становится не менее важной, чем затемнение. И здесь помогают москитные сетки. Они не задерживают свет, не мешают воздуху и не требуют закрывать окно наглухо.

Современные сетки крепятся снаружи или изнутри, бывают рамными, раздвижными, на липучках - для любых типов окон. Их можно установить на уже существующие рамы, не меняя само остекление. И главное: с ними вы не просыпаетесь от назойливого писка и не проводите полчаса перед сном в охоте на комара.

Если окна открыты всю ночь, москитная сетка - это не роскошь, а простой способ сохранить и сон, и здоровье.

Комфорт начинается с деталей

Белые ночи - одна из причин, по которой миллионы людей влюбляются в Петербург. И всё же наслаждаться ими гораздо приятнее после хорошего сна.

Плотные шторы, правильный режим, свежий воздух и качественное остекление помогают создать дома атмосферу, в которой можно полноценно отдыхать даже тогда, когда город за окном не собирается засыпать. А если вы давно задумывались о замене окон или остеклении балкона, стоит начать с консультации специалиста. Иногда одно правильно подобранное решение способно изменить уровень комфорта в квартире гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд.